俗话说：饭后百步走，能(néng)活九十九。饭后百步走已经成為(wèi)很(hěn)多(duō)人的生活习惯，认為(wèi)这样有(yǒu)益健康長(cháng)寿。正常情况下，健康人群饭后散散步走一走是没有(yǒu)关系的，确实有(yǒu)助消化，对健康也有(yǒu)益。但是，走对了才行哦！
首先，我们要正确认识“饭后百步走”，不能(néng)想怎么走就怎么走。科(kē)學(xué)研究证实：饭后怎么走、走多(duō)久，都有(yǒu)很(hěn)多(duō)讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生的目的，反而还可(kě)能(néng)给身體(tǐ)带来不利影响。
正确解读“饭后百步走”
实际上，饭后百步走并非指一定要走上一百步。真正的百步走应该是摆步走，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。只要走上20分(fēn)钟，就能(néng)促进胃肠蠕动、消化液分(fēn)泌和食物(wù)的消化吸收。中医理(lǐ)论认為(wèi)：脾為(wèi)后天之本，人类健康長(cháng)寿与否，与脾胃有(yǒu)直接关系。而养脾有(yǒu)补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能(néng)，这是“以动助脾”的养护后天之道，因為(wèi)中医理(lǐ)论认為(wèi)，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。
而“饭后”指的是一日三餐的哪一餐呢(ne)？早饭后要赶着去上班工作，午饭后也要参加必要的活动，而只有(yǒu)晚饭后有(yǒu)空余时间；晚饭后半小(xiǎo)时慢步走，轻轻松松，对身體(tǐ)大有(yǒu)好处，这才是饭后百步走，能(néng)活九十九的真正含义。
饭后多(duō)久才能(néng)走
一般来说，放下筷子就走的习惯并不可(kě)取。因為(wèi)，吃进去的食物(wù)需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。然后，再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多(duō)紧张因素，破坏正常的身體(tǐ)工作程序。因此，饭后坐(zuò)在原地休息30分(fēn)钟左右再开始散步才能(néng)起到保健的作用(yòng)。如果想锻炼，最好在饭后1小(xiǎo)时后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、甚至胃下垂等症状。
饭后应该怎么走
正确的走法可(kě)以用(yòng)“闲庭信步”来形容。如果百步之内必须上下楼梯，或是小(xiǎo)跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小(xiǎo)时再进行。除此之外，天气和节气也很(hěn)重要。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。
哪些人不适合饭后百步走
饭后百步走也不是适用(yòng)于任何人哦!对于平时活动较少、長(cháng)时间伏案工作、形體(tǐ)较胖的人群适用(yòng)。但以下人群不适合：
1、患有(yǒu)胃下垂的人。
2、患有(yǒu)冠心病、高血压、心绞痛、脑动脉硬化、糖尿病的人。
3、患有(yǒu)慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。
4、贫血、低血压的人。
对“症”步行更健身
1.體(tǐ)弱者：要达到锻炼的目的，只有(yǒu)步子大，胳膊甩开，全身活动，才能(néng)调节全身各器官的功能(néng)，促进新(xīn)陈代謝(xiè)。而且最好在餐后进行。
2.肥胖者：宜長(cháng)距离行走，每次最好坚持一小(xiǎo)时。
3.失眠者：睡前缓行半小(xiǎo)时，可(kě)收到较好的镇静效果。
4.高血压患者：以中速為(wèi)宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能(néng)，走路时要充分(fēn)利用(yòng)足弓的缓冲作用(yòng)，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因為(wèi)这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。
5.冠心病患者：步速不要过快，应在餐后一小(xiǎo)时缓慢行走。長(cháng)期坚持有(yǒu)助于改善心肌代謝(xiè)，并减轻血管硬化。
饭后拍打散步、舒筋活络消疲劳
拍打散步是一种中医传统保健方法，有(yǒu)舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。在散步时利用(yòng)两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，可(kě)起到按摩穴位的作用(yòng)。特别是对于每天坐(zuò)在办公室，筋骨都不舒展的上班族，应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可(kě)以帮助气血活络，避免久坐(zuò)带来的各种害处。
